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产后妈妈,你的稳定系统还好吗

2019-03-25 15:53:51

一、为什么要关注稳定系统?

每个人的身体都有一个稳定系统,位于躯体的正中央。这是一个在直立状态时保持身体直立并阻止你的内脏器官下垂的系统,由骨头、结缔组织和核心肌肉组成。当你怀孕的时候,你的身体会产生激素来帮助宝宝成长,帮助你的身体适应婴儿不断增长的体型,激素会使韧带和肌肉变得松弛以便你更好地分娩。但这些变化的唯一缺点就是你身体的稳定系统会遭到破坏。如果在你的稳定系统还未恢复的时期里,你进行身体负担过重的活动,比如移动沉重的家具、拎重物或长时间站立行走、跑步等,你出现尿失禁、器官脱垂、骨盆疼痛、下腰痛等症状的风险将会大大增加。(下图蓝色区域为稳定系统所在区域)

二、如何知道我的稳定系统的状况?

如何知道你的稳定系统已经恢复,可以通过两个试验来进行初步测试。

1、试验一

1) 仰卧躺在床上,缓慢呼气的同时抬起一侧腿(离床15-20厘米),记住抬腿的感觉,然后慢慢放下。

2) 同样的方法抬另一条腿。

3) 回答以下问题:

a. 是不是有一侧腿抬起来比另一侧腿重?

b. 当你抬腿的时候,是不是感觉骨盆在摇晃?

c. 当你抬腿的时候,是否有疼痛?

d. 当你抬腿的时候,肚子是否是隆起的?

4) 如果以上问题的回答中至少有一个“是”,那么你的系统还未完全恢复稳定。

2、试验二(加压)

1) 仰卧躺在床上,双手放在骨盆两侧,用力挤压骨盆的同时抬起一侧腿(离床15-20厘米),记住抬腿的感觉,然后慢慢放下。

2) 同样的方法抬另一条腿。

3) 回答以下问题:

a. 是不是比试验一的时候抬腿轻松?

b. 与试验一比较,骨盆摇晃减少了?

c. 与试验一比较,疼痛减轻了?

d. 与试验一比较,肚子隆起没那么明显了?

4) 如果以上问题的回答中至少有一个“是”,那么使用骨盆带可以有助于你的康复。在你产后的几个月里,你可以通过使用骨盆带来改善你的稳定系统。尤其是在进行长时间站立,行走,或举起重物的时候一定要佩戴骨盆带。(注意:请选择骨盆带而不是腰围或束缚带。

三、稳定系统恢复初期能做什么?

一旦你能够在不加压的情况下(即试验一)进行直腿抬高试验,并且感觉不到一条腿比另一条腿重,没有疼痛,骨盆也不摇晃,肚子也不隆起的时候,说明你的稳定系统已经可以发挥功能了。你可以恢复一些轻的家务活动,但是重的家务活动以及体育运动,请在停止哺乳后三个月再慢慢尝试,因为在哺乳期间,你的身体仍然有特定的激素影响着你身体里韧带和肌肉的紧张度。

四、如果稳定系统迟迟未恢复怎么办?

如果你在产后三个月,进行测试一仍发现稳定系统还未恢复,或者未到三个月但出现下腰痛或骨盆疼痛的症状,说明你的稳定系统自我恢复的可能性不大,则需要到正规医疗机构寻求帮助以恢复你的稳定系统。(康复医学科  黄小蓓)


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